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【央视新闻客户端】

“两位专家有高级职称吗？”上海市精神卫生中心党委书记 、主任医师谢斌向钢琴家孔祥东
、“格十三 ”张蓓问道。

这是“告别焦虑的N种姿势”陆家嘴读书会开场的一个小游戏
。作为心理专家的谢斌以来访者的身份开始访谈
，重现很多来访者会关心的问题。

生活中时常充斥着这样的比较，折射出焦虑的重要来源之一——比较和评价 。职场压力、育儿难题 、人际关系
、自我价值……现代社会中 ，如何与焦虑和解？如何在纷繁的生活中找到内心的安宁？结合《“600号
”疗愈手册：告别焦虑》一书
，三位嘉宾从心理学、艺术创作与生活实践的角度，探讨焦虑的成因与多元化解之道
。

读书会现场

谈到“比较和评价” ，孔祥东深有体会。“我9岁考取上海音乐学院附属音乐小学，全国400多个孩子
，录取了37个，而且每个孩子都非常优秀 ，百里挑一出来的
，你告诉我可能没比较吗？不单是白天比较，就连晚上睡在一起也在比 。19岁一头扎到美国去留学 ，满目看过去都是天才
，这样的同班同学坐你边上，你不焦虑吗？ ”一路在激烈的竞争中成长 、成名 ，在孔祥东眼中
，焦虑是成长的催生剂，它并非一定是负能量 ，重要的是如何去化解它
。

“从进化的角度来说
，焦虑是帮助我们更好地生存下去的手段，完全不会焦虑的人 ，反而可能更容易被淘汰。
”谢斌补充道 。

谢斌

作为作家、自媒体人，张蓓觉得
，有时候，所谓焦虑是被制造出来的 ，公众人物有责任做出好的引导
，给自己划一条底线
。“你是制造焦虑者，还是解决焦虑者？举个跟教育相关的例子 ，很多人会说
，孩子都几岁了，要不要学这个 ，学那个？我儿子小学时
，班里同学几乎没有没学过钢琴的。在这样的心态下，很多时候 ，大家在盲目跟风 。很多博主会无限放大焦虑
，告诉你不要输在起跑线上
。”

“格十三 ”张蓓

谢斌推荐了很多简单易行的缓解焦虑的方法，比如深呼吸法
、听音乐、运动 、阅读等 ，但他也提示大家，谨慎对待网上流传的所谓评估
、量表等工具。“在网上查到的评估工具
，不管是问卷也好，还是量表也好 ，可以把它当成一种娱乐
，但不要把自己简单地套进去，甚至有人把结果直接拿来给自己做诊断 ，这是千万要不得的 。因为这些评估工具对专业人员而言只是参考
，就像你得了躯体疾病去医院，需要验血、做磁共振和CT ，这些都是辅助检查。得出的结果需要医生最终综合起来做出判断
。网上的评估也是这样
，不要用评估结果给自己贴上一个‘标签’。与其给自己‘戴帽子’，不如摸索一些方法了解自己状态的方法 。比如 ，把最拿手的事拿来做评估
，在情绪比较松弛的时候，学生去参加考试可能会考90分 ，但如果考试之前是高度焦虑的状态，说不定只能考60分
。这就是在日常生活中
，你自己可以体会 、判断焦虑与否的方法之一。
”

去听“听不懂”的音乐，这是孔祥东缓解焦虑的方式 。“我不懂西班牙语 ，我就听西班牙语的音乐
，不懂俄语，就听俄语歌曲
。但凡听你听得懂的语言的歌曲 ，你的情绪就容易被带走。 ”他还现场即兴演绎了一段乐曲
，让读者体会舒缓的音乐带来的疗愈 。

孔祥东

三位嘉宾都提到要转换看待事物的角度，“时间是最好的良药
”
。人生就像乐曲 ，弹错了一个键
，就顺着它编一个和声继续弹下去。在这个容易制造焦虑的世界，要允许“错音”的存在 ，也许它将会成为“点睛之笔 ” 。