玩家必备攻略“闽游十三水有挂吗”全程揭秘开挂教程

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2
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中新网长沙3月20日电(付敬懿)“春燥
”睡不好
，如何调理睡眠？“春天不减肥，夏天徒伤悲” ，超重人群如何减重？儿童肥胖危机如何“破 ”？3月20日
，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·春分篇
”新闻发布会，围绕时令节气与中医药健康养生 ，组织发布健康养生和疾病防治知识
，倡导健康生活方式。

“春分者，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平 。”春分时节万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强
，人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度 、起居有常 ，调饮食
、适运动、防疾病
，以保持人体的阴阳平衡状态
。

春季以来，很多人吐槽出现入睡难 、睡眠质量不好等问题。湖南中西医结合医院常务副院长
、主任医师伍大华表示 ，春季阳气升发
，易出现头痛、头晕 、血压升高、失眠等症状，所以要顺应时节 ，把人体阴阳调和至平衡状态
，否则容易出现睡眠障碍问题 。

伍大华指出，春分时节气温逐渐升高
、气候忽冷忽热 ，人体阳气开始升发
，新陈代谢加快，可能导致人体阴阳失调；人体阳气随着自然界的升发而波动 ，容易影响肝气顺畅运行，表现为烦躁不安、易怒等异常情绪
，即所谓的“春躁 ”；加之生活规律改变 、饮食不节
、睡前使用手机等不良生活习惯，都会影响人体的阴阳气血调和 ，扰乱睡眠
。

伍大华建议
，调理睡眠需要规律作息、合理饮食 、适度运动
、调节情志。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟 ，营造舒适的睡眠环境
，白天尽量多接触自然光 。同时按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱 ，多吃清淡、易消化食物
，可以多食用莴笋 、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子
、百合、红枣等药食同源中药 ，有助于养心安神
。

此外
，还可以进行中医养生操锻炼，如太极拳 、八段锦等 ，通过柔和的动作调和阴阳
、平衡气血，对改善失眠有积极作用
，避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。并且 ，保持心情平和
，避免情绪波动过大，学会释放压力 ，培养一些兴趣爱好
，转移注意力，使身心得到舒适 。

今年全国两会期间 ，国家卫生健康委员会在民生主题记者会上表示
，将持续推进“体重管理年
”三年行动计划。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤表示，近年来在临床工作中能清晰地观察到 ，“儿童肥胖”出现增长趋势
，这会让孩子增加心血管、内分泌 、呼吸系统等疾病发生风险
。

张涤表示，许多家长对孩子的肥胖问题不够重视 ，甚至将胖乎乎视为健康的表现，这种观念亟待扭转。因此在科普宣传上
，需要全方位提升家长、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知 。

饮食结构调整与习惯改善对“儿童肥胖 ”同样关键
。张涤表示，儿童饮食要遵循“三宜三忌
”原则。“三宜”即宜“调肝健脾 ”
、宜“寒热均衡
”、宜“食鲜尝新”；“三忌 ”则是忌“大寒大热” 、忌“滋腻厚味
”
、忌“误食发物” 。

具体而言 ，3至6岁儿童身体发育迅速
，每日应保证营养均衡，多吃新鲜蔬果 ，助力机体新陈代谢
。同时
，家长要及时纠正孩子挑食的毛病，杜绝高糖早餐 ，睡前别让孩子吃东西
，严格控制甜食和油炸食品的摄入量。

改善“儿童肥胖 ”，良好作息与运动锻炼也不可或缺 。春分时节 ，应早睡早起
，晚上尽量9点前入睡，早上7点左右起床 ，保证8至10小时充足睡眠
。另外，不容忽视儿童的心理状况
，学习压力大时易引发压力性肥胖，家长要多陪伴孩子 ，做好心理疏导。

减肥人群如何减重？湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华指出
，超重人群想要减重，一靠“管住嘴
” ，二靠“迈开腿”
，既要营养搭配 、自律规范，减少油炸食品
、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入 ，多吃蔬菜 、水果
、全谷物和豆类等富含膳食纤维食物
，补充瘦肉、鱼类 、鸡蛋
、豆制品等优质蛋白质，更要加强锻炼、热爱运动 。

蔡华表示 ，减肥人群要注意保证睡眠
，每晚应睡足7至9小时，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌
。瘦素是一种抑制食欲的激素 ，而胃饥饿素则是一种刺激食欲的激素。研究发现，睡眠不足会导致瘦素水平下降
，胃饥饿素水平上升，从而增加饥饿感和食欲 ，尤其是对高热量食物的渴望 。(完)